Witam, Dzisiejszy dzień mija bardzo pozytywnie, trening pleców wypadł jeszcze lepiej jak tydzień temu także jestem zadowolony. Ostatnio motywacja lekko spadła i nawet nie chciało mi się specjalnie ćwiczyć ale na siłowni motywacja zawsze wracała, a teraz już czuję że wróciło wszystko do normy :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]
Witam, Trening rąk przebieg pomyślnie bez żadnych niespodzianek, chociaż niespodzianka była - mega pompa :-D także wszystko fajnie dzisiaj wyszło. Jutro postaram się dodać zdjęcia (diety) z całego dnia i jakaś kontrolna fota formy %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]
Witam, Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - [...]
Witam, Dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening klaty i brzucha, ponieważ wczoraj nie miałem za wiele czasu na to. Trening przebieg inaczej z powodu dodatkowej osoby która mi towarzyszyła i zrobiliśmy bardzo wyczerpujący trening, można powiedzieć że poddałem się planowi mojego znajomego i była miazga. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - [...]
Witam, Ładnie wszystko pracuję i dzięki temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami [...]
Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]
Witam, Dzisiaj się dokładnie dowiedziałem kiedy są pierwsze zawody i data to 14.04 także troszkę musze pewne rzeczy pozmieniać bo myślałem że to wszystko odbędzie się pod koniec miesiąca a tak to dwa tygodnie wcześniej, ale nie jest tak źle najważniejsze że już mam konkrety termin. Dzisiaj robiłem nogi dokładnie przód, doszedłem do wniosku że [...]
Witam, W tym tygodniu trochę ten trening jest porozrzucany, ale nie jest tak źle po przerwie trzeba się rozruszać troszkę bo od następnego tygodnia już nie ma że boli. Wpis dziś, trening wczorajszy czyli plecy, trening dość udany lekki żywioł ale nie było najgorzej. Dzisiaj klata także wpis wieczorem dodam. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]
Niestety z genami się nie wygra. Ad. rem: Czy taka dieta będzie odpowiednia? śniadanie (6-7.00) *płatki owsiane *2 jaja całe II śniadanie (10.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek III śniadanie (14.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek Obiad (17.00): *kasza/ryż/ makaron *kurczak/ ryba *surówka Po treningu: [...]
[...] witaminowy (a może być coś na mase niewiem np. kreatyna albo coś czy to muszą być witaminki ??) Mleko 1,5% + płatki owsiane Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl) Drugie śniadanie 10:35 Chleb żytni z twarogiem (do szkoły 2 kanapki;)) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni z serem żółtym i szynką (do szkoły 2 kanapki ;)) Obiad 16:00 Ryż + [...]
i jak teraz będzie? Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski [...]
jedz więcej jajek i mięsa, niekoniecznie tego chudego. no i laska...ocet z miodem. wtf?? że na co to ma działać? Ok :) Odrzuciłam nabiał i jem tylko na śniadanie z musli + mleko do kawy w ciągu dnia. Musli na śniadanie jest dla mnie najlepszą opcją, bo tylko w takiej formie mogę zjeść pestki, nasiona itd., a tego mój organizm potrzebuje. A to [...]
1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke) -2 jajka lub 3 *-jakiś owoc mozesz rodzynki wrzucic do owsianych plus dodaj jakies warzywo 250-300ml mleka wystarczy 2. II śniadanie ok. 10.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram -oliwa z oliwek [...]
oblicz btw 1. Śniadanie 7.00 - no i tu nie wiem co dac chcialem dac jajka i płatki owsiane ale prawdopodobnie mam wysyp od jajek więc może jakies propozycje? oby było niedrogo bo nie mam zbytnio kasy owsiane maślanka naturalnea bakalie orzechy włoskie 2. II Śniadanie (w szkole) 9.40 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 [...]